nome65r

肩部,肘部,穴位,肌肉,食指

提問: 胳臂酸疼 問題補充: 現在，右手只要一摸到鼠標，就像條件反射似的，肩周就感覺很累，用一會電腦，就酸疼，該如何調理？ 医师解答: 電腦工作者，出現胳臂酸疼，是因為長期從事電腦操作、或坐姿不正確等，因長期保持某一種姿勢，使肌肉一直處于緊張狀態，所以很容易引起肩膀與胳臂酸疼癥狀。防治方法：1、局部熱敷：可用電熱寶等局部熱敷。2、治療肩酸的體操，方法：直立，兩臂貼緊于腋下。接著，伸直胳膊，并盡量保持肘部不彎曲，做小繞環，邊繞邊抬胳膊，最后將兩臂直直抬起。然后再以相反的方法繞環并將胳膊放下，恢復到原來的姿勢。一次做10分鐘，分開早、中、晚做3次更有效果。3、“擦桌子運動”：坐在椅子上，將肩部酸痛一側的肘部放于桌上。肩部、雙手放松，另一只放在胸前，大拇指頂在胸肌上。保持這一姿勢，全身放松，有節奏地左右晃動肘部以下的部位，約30次。4、頸部鍛煉： 多做一些頸部運動，時常將頭部轉向不同的方向轉動，可使關節活動，肌肉松弛，緩解肌肉緊張與痙攣，并可加強頸部肌肉的抵抗力，鍛煉最好在晨起和長期時間的低頭工作后進行。5、穴位按摩：1）首先做手部穴位剌激，在手背上拇指與食指間呈V字形的骨頭，在這塊骨頭的末端靠食指一側是對肩痛癥治療有特效的“合谷穴”。用拇指和食指將其夾住并按摩。2) 風池——在乳突后方，項肌隆起外側緣，與耳垂相平。3) 肩井——肩部正中央。連續進行以上的穴位剌激動作可改善肩部和背部的血液循環，徹底消除肩、頸、上肢的酸痛感，使身體得到全面放松。